身心舒展

起點:屯門 終點:何福堂 需時: 約 4.0 小時 難度: ＊＊ ・上午9：30分屯門西鐵兆康站F出口外集合 ・經虎地下村入老虎坑(藍地)水塘 ・沿老虎坑上行至木亭 ・接屯門徑2段上脊頂落屯門徑1段 ・接麥徑至何福堂散隊 無需報名，查詢：2619 0000

起點: 鯉魚門 終點: 藍田公園 領隊：甘灌康，歐振宗，陳廣財 日期：11月25日（星期日） 集合：上午9:30 油塘鐵路站A2出口平台 路線：鯉魚門海鮮街上魔鬼山炮台、照鏡環山、五桂山環腰山徑過藍田公園散隊 需時: 約 3 小時 難度: ＊＊ 註：黃雨取消，微雨照常 無需報名，查詢：2619 0000

行程：井欄樹→小夏威夷徑 →馬遊塘→藍田公園→藍田港鐵站 領隊：李踐生 日期：12月9 日 (星期日) 集合：上午9：00，港鐵鑽石山站A1出口，上地面，荷里活廣場門口 長度：約2.5小時 難度：2／5 註：   黃雨取消，微雨照常

行程：經旭龢道，龍虎山廢堡，港島徑，薄扶林水塘，落置富花園散隊 領隊：甘灌康，歐振宗，陳廣財 日期：12月23日（星期日） 集合：上午9:30，港鐵香港大學站A2出口(乘升降機達頂層校內) 長度：約 4小時 難度: 2/5 註：黃雨取消，微雨照常

行程：東涌乘3M巴士往伯公坳起步，逆走嶼南郊遊徑1－2段至梅窩碼頭散隊 領隊：甘灌康，歐振宗，陳廣財 日期：1月27 日 (星期日) 集合：上午9：30，東涌地鐵站B出口廣場集合 長度：約3時 難度：1.5／5 註：   黃雨取消，微雨照常

起點: 香港大學 終點: 摩星嶺 經碧珊徑落薄扶林道，接摩星嶺徑上摩星嶺，遊廢炮台，後小徑落山往港鐵堅尼地城站散隊 領隊：甘灌康，歐振宗，陳廣財 日期：2月24日（星期日） 集合：上午9:30 港鐵香港大學站A2出口(乘升降機達頂層校內) 需時: 約 3小時 難度: ＊＊ 註：黃雨取消，微雨照常 無需報名，查詢：2619 0000

肌肉筋骨勞損主要是因為經常進行重複而用力不當的肌腱活動，或因工作及日常生活時姿勢不正確，而造成肌肉筋骨的磨損。這些日積月累的磨損不僅造成不同程度的痛苦和不便，更影響日常生活素質及情緒。 此工作坊與大家分享如何改善姿勢，挑選合適自己的用具，減低關節勞損的機會。讓大家可以掌握如何減低肌肉筋骨勞損的基本方法。 工作坊內容： 如何挑擇合適的寢具，預防及減輕肌肉筋骨勞損。 如何簡單廉價地調較辦公室座位，使用滑鼠，減低工作勞損的機會。 如何減低因家居工作，導致勞損的機會。 如何保持良好及改善姿勢，包括行、站、坐、臥、下蹲、提取重物等姿勢。 日常生活中可如何用力，減低關節勞損受傷的機會。 關節保健運動 認識活動關節的分類 強化軸心肌肉運動 辦公室運動 日期：3月16日（星期六） 時間：下午3:00－ 5:00 主講：鄭浩光 (國家高級公共營養師) 費用：會員＄80   非會員＄100

日期：4月7日（星期日） 集合時間：上午9點15分 集合地點：東涌地鐵站B出口廣場 解散時間：約中午12點15分 解散地點：梅窩 行程：集合後在 東涌 練功 約1小時 , 步行去梅窩 ，全程約3小時慢慢行 。 帶備充足糧水 ，中途白芒村有飲品補充和有廁所 。 領隊：李踐生 需時: 約 3小時 難度: 2/5 註：黃雨取消，微雨照常 無需報名，查詢：2619

由教授小學生藝術體操，到自己投入表演創作，到成為藝術節目製作人，再到成為按摩師，加上這十年來遊遍澳、歐、亞洲體驗各種文化和制度，Stella在經年累月在不同位置的觀察裡，發現很多人在日常生活不意覺自己的身體和行為，或者只注重心靈發展而忽略了身體，因此特別發展了這個課程。 這個體驗課程不是以教授舞蹈為目標，而是揉合各種舞蹈、戲劇、運動對身體所發展出的理解和策略去提高或維持身體意識，以協助身心靈的療癒發生。 歡迎所有人士參與，無需任何經驗。 本次課程主要以「身體動作、移動作為療癒路徑」為中心。儘管三節課堂可以獨立成課，可是還是建議同學一次上完整個課程，以達到更深入的理解。導師會視乎同學的需要，或會作出課堂調整。 日期：4月10、17、24日（星期三） 時間：晚上7:30-9:00 費用：（單堂）非會員$200 會員$180 （連報三堂優惠）非會員$500 會員$450 導師：Stella 地點：Club O會址GH室 10/4：「氣」、意：身體意識 17/4：舞踏、入神舞蹈：身體和情緒質地 24/4：日常、創意運動、療癒：讓身體更自由 報名：https://forms.gle/iw2aHceCo1rykggv5 查詢：2619 0000／WhatsApp 6773 6361 導師資料： 長於香港，近年旅居澳洲、印尼爪哇及歐洲，Stella橫跨表演、藝術策劃、按摩，從表演及療癒的方向去研究身心靈及其移動。 Stella由3歲開始習舞。除卻傳統舞蹈訓練如芭蕾舞、當代舞、中國舞外，她曾為藝術體操香港代表隊成員（2003至2006年），並跟隨著名舞踏大師和栗由紀夫及吉岡由美子學習舞踏，以及澳洲舞者Tony

禪舞是禪學文化與舞蹈藝術融合而成的修身養性的方法,它分為【技法】及【心法】兩大核心。【技法】舞者在十個基本動 作中,透過身體緩緩舞動去覺察當下“身、心、氣、樂、境”的不同狀態,最後達至無框架無限制的狀態下隨心而舞。每一 次禪舞都給予我們重新連結身心及大自然的機會,去了解自己的不同面向和內在信息,帶氣舞動可開發內五感和提升覺知能 力。【心法】給學員新的視野角度看世界,讓學員勇於超越自我限制恢復自然的狀態,找回自身的力量、綻放喜悅的自己。 內容 ： 【技法】學習禪舞中的覺知 
如何運用五大要素【身、心、氣、樂、境】進入禪舞 (體驗課會教授 1-2 項要素) 幾個基本動作,作禪舞體驗 如何覺知自己的心境和周圍的環境,覺知他們之間的關聯性。 我們的心境轉變了,周圍的環境也會跟著改變。提升自我的覺知與身心合一取得身心平衡,用新的角度去看世界及突破自身的框架。 【心法】《學會愛自己》(每次/每期不同主題)   主題及日期： 4月14日(星期日) 晚上6:00-8:00pm –【禪舞-覺知「身」要素】 4月26日(星期五) 晚上7:00-9:00pm –【禪舞-覺知「心」要素】 5月10日(星期五)